Kom je wel eens thuis van een lange dag en wil je gewoon relaxen? Misschien heb je de hele dag gesport of gestudeerd en wil je ontstressen? Of misschien wil je gewoon een boek lezen, naar muziek luisteren of naar je favoriete programma kijken. Maar hoe graag je ook wilt ontspannen, er is altijd wel iets dat je daarvan weerhoudt. Stress is de universele vijand van ons welzijn. Het berooft ons van rust, energie en het vermogen om ten volle van het leven te genieten. En het duurt niet lang of de stress stapelt zich op als we niet opletten. Maar stress is niet onvermijdelijk. Door oefening en consistentie kunnen we nieuwe gewoonten aanleren die stress helpen verminderen en onze mentale veerkracht verbeteren, zodat we zelfs bij uitdagingen of onverwachte veranderingen in ons leven gecentreerd kunnen blijven. De access bars class was heel erg leuk en ik heb ontzettend veel geleerd. Dit artikel bevat tips die iedereen nu al kan toepassen om stress effectiever te verminderen:
Eet goed om stress te verlichten en energie te geven
Als we gestrest zijn, maakt ons lichaam het stresshormoon cortisol vrij. Dit kan een tol eisen op de geestelijke en lichamelijke gezondheid en vermoeidheid, ontstekingen en hormoonverstoringen veroorzaken. In het algemeen geldt: hoe meer stress we hebben, hoe lager de kwaliteit van onze slaap en hoe hoger ons cortisolgehalte. Goed eten en regelmatig bewegen zijn twee trefzekere manieren om onze cortisolspiegel in evenwicht te brengen en stress te verlichten.
Regelmatig sporten verlicht niet alleen de stress en verhoogt het energieniveau, het verbetert ook je stressrespons door je hersenen te trainen om in de toekomst meer ontspannen te zijn bij soortgelijke situaties. Studies hebben aangetoond dat mensen die sporten beter kunnen omgaan met stressvolle situaties omdat ze een grotere capaciteit hebben voor positieve emoties. Bovendien veroorzaakt lichaamsbeweging de afgifte van feel-good hormonen zoals endorfine en serotonine, die het lichaam overspoelen en het gevoel van welzijn verhogen.
Oefen ontspanning en ontstressing
Hoewel goed eten en regelmatig sporten helpen om stress te verlichten, kun je ook werken aan het opbouwen van gewoonten die je helpen beter te ontspannen. Een van de beste manieren om stress te verlichten is het beoefenen van ontspanningstechnieken. Probeer ontspannende muziek als achtergrond te gebruiken bij uw dagelijkse activiteiten. U kunt ook proberen aromatherapieproducten te gebruiken om u te helpen ontspannen. Stel een dagelijkse ontspanningsroutine in met ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga om u te helpen ontspannen en ontstressen. Terwijl je ontspanningsoefeningen doet, moet je ook je geest ontstressen. Dit zal je helpen om ook je lichaam te ontspannen. Jezelf ontstressen zal je helpen om kalm en rationeel te reageren op situaties. Dit kan je helpen om te voorkomen dat je overreageert en de slechte gewoonte krijgt om negatieve conclusies te trekken zonder na te denken.
Conclusie
Als we gestrest zijn, maakt ons lichaam het stresshormoon cortisol vrij. Dit kan een tol eisen op de geestelijke en lichamelijke gezondheid en vermoeidheid, ontstekingen en hormoonverstoringen veroorzaken. In het algemeen geldt: hoe meer we gestrest zijn, hoe lager de kwaliteit van onze slaap en hoe hoger ons cortisolgehalte. Goed eten en regelmatig bewegen zijn twee trefzekere manieren om onze cortisolspiegel in evenwicht te brengen en stress te verlichten.
We kunnen echter ook werken aan het opbouwen van nieuwe gewoonten en het ontwikkelen van nieuwe gewoonten die onze stressniveaus kunnen verlagen. Als we gestrest zijn, kunnen we altijd een paar keer diep ademhalen om onze hersenen te resetten en ons opnieuw te concentreren op het heden. We kunnen ook ons lichaam en onze geest ontspannen door ontspanningstechnieken te beoefenen. Als we gestrest zijn, kunnen we ook tijd maken voor spel, ontspanning en zelfzorg. Deze kleine gewoonten kunnen een grote invloed hebben op het algemene stressniveau in ons leven.